4 loại thực phẩm nên tránh trước khi chạy bộ

Nếu bạn thích chạy bộ buổi sáng nhưng đang phân vân về việc ăn trước khi chạy, hãy lưu ý rằng một số thực phẩm có thể gây bất lợi cho cơ thể. Dù có nhiều lựa chọn, bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu protein trước khi chạy, vì chúng khó tiêu hóa và không cung cấp đủ năng lượng từ carbohydrates. Tốt nhất là để thực phẩm tiêu hóa hoàn toàn trước khi bắt đầu chạy để bảo vệ dạ dày và nâng cao hiệu suất.

Nếu ăn nhiều thực phẩm như hạt, trái cây, rau và sản phẩm từ sữa trước khi chạy, có thể gây khó chịu cho dạ dày do chúng cần thời gian dài để tiêu hóa. Khi chạy, dạ dày vẫn phải làm việc, dẫn đến nguy cơ chuột rút. Đối với chạy đường dài, nên tiêu thụ 25-40g carbohydrates và 10g protein. Sữa và các sản phẩm từ sữa cũng không phải là lựa chọn tốt trước khi tập luyện vì có thể gây rối loạn dạ dày và làm chậm hấp thụ carbohydrates.

Thức ăn nhiều chất béo có thể hấp dẫn vào buổi sáng nhưng lại gây khó chịu cho cơ thể nếu bạn tập luyện ngay sau đó. Chất béo dễ khiến bạn cảm thấy no và chậm chạp hơn so với protein và carbs. Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối đều tốt cho sức khỏe.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe-360/4-nhom-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-chay-bo-2013021410066834.chn